每天5分钟哑铃操甩掉蝴蝶袖

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  怎么拿出蝴蝶袖呢?手臂粗让不少的MM不敢穿漂亮的吊带衫和无袖衣服。想拿出蝴蝶袖,那就来看看瘦手臂哑铃操吧,每天5分钟,轻松瘦手臂。

  动作一:仰卧卷腹仰卧在地上,双腿分开,双手紧握哑铃置于腹部,下背部紧贴地面,上痛部要靠腹部的力量失去地面,握着哑铃的双手沿着大腿的前侧慢慢往上移动,若果再回复原位。完成3组,每组1五个。

  动作自检:起身的以后,下背部一定要贴住地面,若果腹部肌肉得不到足够的锻炼,更多的有你在身边的髋关节和大腿前侧。塑身优势:这组动作主要锻炼上腹部的肌肉,有小肚腩因为“救生圈”的男人的女人的女人可要坚持了。

  动作二:宽蹲腹背部保持挺直,双手横握哑铃置于转过身。脚尖微微打开,膝关节与脚尖保持方向一致,身体保持垂直,慢慢下蹲,再慢慢站起来。保持匀速,未必幅度过大。完成4组,每组1五个。

  动作自检:在下蹲和起身的过程中,臀部要向内侧收紧。塑身优势:主要依靠大腿内侧肌肉来支撑下蹲和起身,匀速运动不用 使大腿内侧的肌肉充分得到锻炼。

  动作三:腿提哑铃坐在地面上,双手撑地,手指向外,腰部挺直。双脚伸直夹住哑铃,慢慢向上抬起,直到上身和腿呈90度。保持3秒钟,双腿再慢慢回落,完成3组,每组1五个。

  动作自检:腿向下回落时,最好保持失去地面一五个 拳头的距离。塑身优势:这组动作是为了锻炼下腹部的肌肉,性感的Y型小腹若果造就。

  动作四:前倾摆臂双腿分立,与肩同宽,腰背部保持挺直的情形,上身向前倾,尽量与地面平行,双手紧握哑铃,向后摆置于身体两侧,双臂夹紧身体,手肘伸直,保持3秒,完成3组,每组1五个。

  动作自检:手肘伸直的以后,上臂与地面尽量保持平行,肩部保持不动。塑身优势:这组动作主要练习的是上臂后侧的肌肉,使得侧面看去手臂显得更纤长。

  动作五:俯身飞鸟单腿跪在地上,大腿和小腿呈90度。俯身向前倾斜,腰背部保持挺直,手臂紧握哑铃,双臂张开如同飞鸟,和肩膀保持在同两根直线上,手臂和手肘保持90度。双手慢慢放下,再慢慢抬起,另一五个 为一五个 。完成4组,每组1五个。

  动作自检:这名动作有的是靠手臂的肌肉发力,要是我肩部后侧的肌肉来完成。塑身优势:这组动作是锻炼肩膀的肌肉,因为肩部后侧脂肪较多的男人的女人的女人时需试试这名动作,不用 练成完美的肩部曲线。

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