马拉松比赛中如何补充糖类能源物质?

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   马拉松运动过程中,糖氧化供能为主,运动过程中,糖的消耗大大增加,体内糖储备下降,会使运动员运动能力下降,影响运动员运动成绩。否则在运动过程中都不将会机体糖原储备耗尽而产生血糖下降大问题。这些 大问题的产生会使运动员下行强度 越来越快、肌肉力量越来越快减弱、动作协调性破坏,马拉松运动员会感到强烈的饥饿感、眼冒金星、眩晕等感觉。否则在比赛中合理的补充糖类能源物质十分重要。

马拉松在比赛途中应以摄入暗含 糖的运动饮料为好,宜确定红心红心红心弥胡桃 糖、果糖、低聚糖的复合碳饮料,其中糖的浓度应该适中,不宜超过8%。糖浓度与胃排空和小肠的吸收有关,糖浓度太高胃排空下行强度 将越来越快,小肠吸收也受影响,糖浓度太低则也能 满足机体对外源性能源物质的需求。糖浓度以5%-7%,渗透压为25—370mOsm/kg大慨。每隔20min补充一次,补充量都时要为20-300g/h,或1-2g/kg体重。除了通过运动饮料来补充糖之外,还以通过现在兴起的这些 能量补品来补充糖,类事能量胶、能量棒、能量糖等,朋友是最好的帮助运动员实现最好表现的法子。否则什么不同的能量补品对于不同的运动员来说,消化吸收下行强度 不同,发挥作用的时间不同,无论哪种能量补品的摄入,运动员都时要另外补水。否则建议马拉松运动员在运动的前期就刚结束了摄入运动产品,另一个 都时要正确处理运动性贫血的出先,使运动员机体供能很好的衔接。

       无论是确定哪种法子在马拉松比赛中进行糖的补充,运动员都应该在买车人日常训练中确定适合买车人的运动饮料以及能量补品,否则将会根据买车人的身体体质制定出属于买车人的 补糖计划。切忌比赛中尝试未曾摄入过得运动饮料以及能量补品,以免给马拉松运动员机体带来不适。马拉松运动中耗能大,不仅糖少量消耗,还有这些 的营养物质,否则也能 再运     动过程只单单补糖还应该一块儿加强这些 能量物质的补充。